#ACasaConMARTIN e @david.bertoli
Oggi a casa con noi siamo in compagnia della nostro amico David Bertoli, Lifestyle & Wellness Coach, Personal Master Trainer, professionista con più di 20 anni d’esperienza nel settore dell’esercizio fisico e dello stile di vita salutare. A David gli chiediamo:
“Quali consigli daresti per aiutare tutte le persone a casa per rimanere attive e in salute, in questo periodo di Lockdown?”
In questo momento delicato e particolare, durante il quale le nostre abitudini, limitati, costretti e
ristretti nelle quattro mura domestiche, diventa di primaria importanza cercare di gestire al meglio la nostra quotidianità.
Sorge quindi più che mai la necessità di attivarsi dal punto di vista fisico e mantenere un certo equilibrio personale, del nostro stile di vita alla ricerca del miglior equilibrio psicofisico possibile.
Ricordiamo la funzione del giusto e sano esercizio, come “strumento socialmente accettato di veicolo dello stress, delle pulsioni e aggressività” (Fonte DSM-IV).
Riconosciamo inoltre l’importante funzione di alcuni strumenti quali, la mobilità articolare, flessibilità muscolare e l’attività respiratoria, come fonti di buona gestione della nostra interiorità e condizione organica.
Tramite l’ossigenazione dei tessuti, la fluidità delle catene mio-fasciali e il riequilibrio del buon rapporto acido-base, linfatico e circolatorio del nostro organismo.
Riporterò perciò qui di seguito importanti e pratici consigli per aiutarvi ad orientarvi nei vostri comportamenti, per preservare la buona salute, tenervi pro-attivi per migliorare la gestione della vostra quotidianità.
Riassumerei in questo Vademecum alcune buone ed efficaci indicazioni raccomandate in questo periodo dalle organizzazioni di riferimento (OMS/WHO e ISS):
“VADEMECUM LIFESTYLE nel periodo LOCKDOWN COVID-19"
- Dedicate quotidianamente 30/60’ ad attività fisica giusta e gradita;
- Contemplate per 2-3 volte alla settimana, momenti con esercizio che comporti un buon grado di affaticamento, fino al “fiato corto” (previo riscaldamento e concludendo con defaticamento);
- Alternate un giorno con esercizio fisico che comporti da una lieve a una buona sudorazione e giusto/medio affanno ad un giorno con camminata veloce o attività blanda e continuativa (>40’);
- Dedicate 15/20’ ad esercizi di respirazione, anche quotidianamente;
- Dedicate 10/15’ ad esercizi di mobilità e stretching, anche quotidianamente;
- Utilizzate sempre/spesso le scale di casa, se disponibili e con più rampe, per salire e scendere dal vostro piano piuttosto che per svolgere esercizio domestico;
- Sfruttate le aree verdi nel perimetro di casa (evitate assembramenti) per fare attività, ossigenarvi ed esporvi ai raggi solari (anche se nuvolo) per;
- Areate spesso gli ambenti domestici, soprattutto ventilate quando fate esercizio in casa, qualunque esso sia;
- Non rimate seduti, per lavoro o per svago, oltre 30’.
- Alzatevi e svolgete piccole faccende domestiche, piuttosto che piccoli o più strutturati protocolli d’esercizio fisico;
- Approfittate della permanenza in compagnia dei vostri figli per “tornare un pò bambini” e fare qui giochi di “gioco/lotta/rincorsa” che anche voi svolgevate da piccoli;
- Alternate sempre attività ludico statiche ad attività ludico dinamiche, favorendo le seconde;
- Favorite la sana, corretta e bilanciata nutrizione;
- Tenetevi pronti per la ripartenza, sia dal punto di vista fisico che emotivo, anche la ripresa dei riti e delle abitudini pre lockdown richiederà una certa energia psico-fisica;
Leggendo gli articoli sottoelencati, potrete trovare dettagli e particolari riguardanti le raccomandazioni dell’OMS (WHO - World Health Organizzation) e dell’ ISS (Istituto Superiore di Sanità), in merito a volume e qualità dell’idoneo esercizio e delle migliori abitudini da adottare per la gestione delle restrizioni da contenimento per COVID-19:
1. COVID-19_STILI DI VITA CORRETTI E ATTIVITA’ FISICA PER BAMBINI, ADOLESCENTI E ADULTI
2. COVID-19_STILI DI VITA CORRETTI E ATTIVITA’ FISICA PER ADULTI OVER 65 ANNI
Se cercaste di avere inoltre le idee più chiare e conoscere le raccomandazioni sui comportamenti nutrizionali che vengono ancor più suggeriti in questo momento, potete approfondire nell’articolo di seguito:
3. COVID-19_STILI DI VITA CORRETTI E NUTRIZIONE
• http://www.d-personaltraining.com/news-and-updates/covid-19-stili-di-vita-corretti- alimentazione/
Per ogni ulteriori approfondimenti e supporto (ora a distanza via web/video-chat) sono sempre disponibile e potrete contattarmi per usufruire del mio supporto e delle mie competenze.
Avanti tutta e tutti pronti per la ripartenza!
David Bertoli
Personal Master Trainer - Lifestyle & Wellness Coach - Nutritional Sport Consultant - Performance & Sport Coach - Postural & Fisio Trainer - Health Coach.
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